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Exercices ventre plat , conseils diététiques , voici notre plan d'action éprouvé , Comment perdre du ventre?

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Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat sans régime contraignant ? Quel programme vaut-il mieux suivre pour tonifier la ceinture musculaire abdominale et faire fondre ses rondeurs en supprimant la graisse abdominale ? La beauté n'est pas le seul enjeu des deux questionnements précédents. Avoir un ventre plat et ferme répond certes à une motivation esthétique, mais aussi et surtout sanitaire et sportive. Heureusement, si l'on évite quelques erreurs classiquement commises, cet objectif peut être vite atteint en suivant nos 3 méthodes . Cerise sur le gateau, nos conseils sont valables aussi bien pour les hommes que pour les femmes !

Il y a au moins 3 raisons qui peuvent inciter à tonifier les muscles de l'abdomen et à raffermir son ventre en perdant les disgracieux bourrelets de gras:

être performant en sport,
rester en bonne santé,
plaire et susciter l'admiration
1Un ventre musclé garantit une efficacité motrice optimale
L'objectif de la performance est une des raisons qui motivent un sportif à perdre son ventre. En effet un ventre plat est la conséquence d'un gainage abdominal. Une ceinture musculaire ferme et tonique au niveau de l'abdomen permet un transfert optimal de l'énergie notamment lors de la foulée en footing mais aussi durant une marche rapide ou pour toute autre action sportive.

ventre plat et musclé de femme qui court
Un ventre plat et gainé grace à des abdos toniques favorise le transfert d'énergie
2Combattre un gros ventre mou favorise une bonne santé générale
L'enjeu sanitaire est aussi très présent. La mesure du tour de taille est l'information la plus pertinente pour connaitre son risque de mortalité; elle est même plus fiable que l'indice de masse corporelle c'est à dire le rapport entre la taille et le poids qui révèle un surpoids global. Le gras le plus nuisible à la santé est le gras du ventre, la graisse viscérale qui est fixée sur les organes de la cavité abdominale. Maigrir en ayant un ventre plat fait disparaître cette mauvaise graisse.

homme avec gros ventre mesurant son tour de taille
La graisse abdominale est nocive pour la santé
3Un ventre plat est jugé plus attrayant de nos jours
Le souci esthétique dominant de nos jours est celui de la minceur. Il guide bon nombre de personnes à muscler la ceinture abdominale. Avoir un gros ventre, être bedonnant, ne fait plus partie des critères de beauté actuels. Cela a été un signe d'aisance et de réussite sociale par le passé. La représentation classique du notable du siècle dernier avec cigare et gros ventre en atteste mais cette idée a disparu de nos jours pour faire place à l'image d'une silhouette dynamique et musclée avec un buste redressé, un ventre plat, une taille fine et des abdos toniques.

femme allongée avec un ventre plat et rentré pratiquant l'exercice du stomach vacuum
Le ventre plat est un critère majeur de beauté
De même spécifiquement pour les femmes après une grossesse, il n'est plus admissible de conserver longtemps un ventre distendu aux muscles abdominaux étirés et relâchés.


Les trois stratégies suivantes mettent en évidence ce qu'il faut éviter pour aplatir son ventre. Dans l'urgence il arrive en effet que des démarches vouées à l'échec soient suivies. Elles font perdre du temps et peuvent même s'avérer dangereuses pour la santé. Nous les détaillons à la suite avant de présenter dans le paragraphe suivant les solutions qui marchent vraiment.

Quelles sont les erreurs à éviter pour avoir un ventre plat ?
On devra se garder d'exécuter certaines démarches si on a l'intention de perdre du ventre sans mettre sa santé en danger. Les trois conduites suivantes sont inutiles, contre-productives et même dangereuses pour perdre de la graisse. La première erreur, plutôt faite par les femmes, est de porter une ceinture de sudation. La deuxième erreur, réalisée cette fois par les hommes en grande majorité, est de se muscler le ventre avec des charges lourdes. Enfin la troisième erreur est également réparties sur les 2 sexes et consiste à prendre des médicaments bruleurs de graisse, coupe-faim ou laxatifs pour maigrir.

1Il est inutile de porter une ceinture de sudation
ventre de femme plat avec une ceinture de sudation
Une ceinture de sudation est inutile
Il faut éviter d'utiliser une ceinture de sudation. Porter une ceinture de sudation, appelée à tort ceinture ventre plat, n'est pas une solution efficace pour enlever le gras du ventre. Cette méthode de perte de poids peut même s'avérer catastrophique en cas de déshydratation. Une croyance largement répandue est celle de l'efficacité d'associer le port d'une ceinture de sudation à la pratique sportive pour perdre le gras du ventre et les rondeurs indésirables. Le fait est que le port de celle-la en faisant une activité sportive même réduite en intensité provoque rapidement une importante sudation, donc une importante perte d'eau mais en aucun cas une perte de graisse localisée. Cette efficacité est illusoire. 

Les 3 exercices du 1° programme Ventre plat respectent l'exigence de muscler avant tout le transverse. Ils sont simples et faisables quasiment partout. Ils peuvent rapidement tonifier la sangle abdominale. On devra compter entre une et 4 semaines pour observer les premiers résultats.

3 exercices pour perdre du ventre et l'aplatir
Les 3 exercices de musculation du 1° programme
Il est aussi possible de suivre le 2° programme Abdos débutant téléchargeable ou enfin le 3° programme de 15 gainages pour tonifier la ceinture abdominale et perdre du ventre.

programme sur 3 niveaux de 15 gainages différents en appui ventral ou latéral
Des exercices de gainage et de tonification des abdominaux obliques complètent l'action du transverse dans ce dernier plan.

Pour affiner encore ce programme de renforcement musculaire et totalement perdre le bas du ventre, on pourra solliciter la partie basse des abdos grands droits sous le nombril, aussi appelée abdominaux du bas, avec l'exercice abdo appelé Crunch inversé.

crunch inversé, exercice pour perdre le bas du ventre en tonifiant la partie basse des abdos
Le Crunch inversé aide à perdre le bas du ventre, sous le nombril, en musclant les abdominaux du bas
En position allongée il s'agit de soulever lentement les jambes fléchies en enroulement dorsal en effaçant la cambrure lombaire et en soufflant profondément afin de garder toujours le transverse contracté.

2Pratiquer un sport brûleur de calories et activateur du métabolisme

 
Il faut faire un sport brûleur de calories. Le sport est le plus efficace des stimulateurs du métabolisme de base et ceci quel que soit l'exercice physique pratiqué. Choisir à quelle intensité forcer et comment se muscler en pratiquant son activité préférée est primordial pour brûler un maximum de calories à tout age mais surtout vers 50 ans à l'approche de la ménopause.

Le saut à la corde est le sport pour perdre du ventre idéal. En complément d'un régime alimentaire adéquat sauter permet en 1 semaine d'affiner la silhouette car de nombreuses calories sont brûlées et les muscles sont tonifiés sans avoir pris de volume. A partir de 50 ans chez la femme, c'est même un réflexe santé face aux perturbations hormonales de la ménopause. En ayant davantage de masse musculaire, le métabolisme basal est plus élevé car on consomme davantage d'énergie pour l'entretien des muscles. On brûle donc plus de calories, même au repos. De plus l'action de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide à perdre la cellulite.

Avec la corde à sauter on peut compter au moins 7 sports pour brûler des calories. En plus de brûler les graisses tous ces sports offrent aussi l'avantage de provoquer un brassage interne des intestins ce qui facilite le transit et contribue donc, avec les aliments riches en fibres et les probiotiques, à aplatir un ventre ballonné.

Faire du sport aide à maigrir notamment en gérant son stress et en réduisant du même coup la production de cortisol mais cela ne suffit pas pour perdre du ventre. Si vous voulez maigrir, il faut non seulement faire du sport mais aussi changer votre régime alimentaire comme il est expliqué dans le paragraphe suivant.

3Manger moins de Gras et plus de Fibres, Probiotiques, Gingembre et Citron

 
Le plus important est d'avoir une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée respecte la proportion idéale de glucides, lipides et protides mais est dépourvue des sucres rapides et des acides gras trans des aliments industriels ultra-transformés. Elle permet de limiter la production excessive de graisse abdominale tout en régulant le transit intestinal. Quelle que soit la répartition corporelle de la graisse, chez l'homme sur le ventre, chez la femme plutôt sur les hanches et les cuisses, les conseils nutritionnels pour maigrir sont les mêmes. Lorsqu'un muscle travaille il ne fait pas mincir la région voisine que ce soit pour le ventre, les fesses, les hanches ou les cuisses. La conséquence est que maigrir localement, par exemple éliminer seulement la graisse du bas du ventre, est presqu'impossible. On ne peut pas perdre du poids juste là où on veut.

En faisant travailler nos muscles on fait disparaitre l'ensemble du tissu adipeux et ceci de manière très inégale. Sur le plan de l'alimentation le problème est le même. Un régime hypocalorique n'agit pas localement pourtant on verra dans le paragraphe suivant qu'un régime Ventre Plat existe quand même. Par ailleurs les 7 pages de conseils pratiques ci-dessous révèlent les habitudes alimentaires simples à acquérir et efficaces pour perdre la graisse sur tout le corps, avoir ou retrouver un ventre plat et garder la ligne tout en restant en bonne santé :

Manger à sa faim pour maigrir
Augmenter le nombre des repas
Faire un régime sans graisse trans
Eviter les régimes trop protéinés
Boire du thé vert contre la rétention d'eau
Consommer la caféine lente du guarana
Augmenter le métabolisme de base
Le régime Ventre Plat existe. 

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